好身材絕對必須要靠練出來的，藉由運動鍛鍊瘦肉組織，使
為什麼男生不太會有蝴蝶袖的問題？男生屁股跟女生比，比
不練不運動？妳／你的肉就是鬆的
只靠節食減肥？成功了變成瘦竿巴，減掉脂肪的同時卻也減
要減肥瘦身飲食控制絕對是必須的，要營養均衡控制熱量，
要有好身材？選擇運動健身，禁止節食！
減肥要輕鬆一定要做重量訓練！！！
關鍵在於提昇基礎代謝讓身體變成脂肪燃燒機！
很多女生普遍基礎代謝偏低，尤其過了25歲每況愈下
女生一天基代消耗1300大卡
一天運動30分鐘消耗300大卡
一天吃1600攝取大卡
消耗1300+300 吃1600 體重維持
今天沒運動
那消耗1300 吃1600 多攝取累積300大卡
今天有運動又少吃 or多運動正常吃
消耗1300+300 吃1400 多消耗200大
消耗1300+600 吃1600 多消耗300大卡＞變瘦
又每天狂做有氧的人又不做重訓的人
會導致非常非常嚴重且容易復胖的主因！！！
大量消耗熱量的同時瘦肉也消耗代謝掉了，基代下降！！！
年復一年，基代越來越低，1300＞1200＞1000
要運動越多，吃越少，才能維持
年紀大了跑不動的時候體重就像吹氣球起來！
基代下降變成1000的時候，運動量提昇才能平衡
基代1000+運動600 吃1600 平衡
或飲食減少
基代1000+運動300 只能吃1300 平衡
當基代越來越低的時候表示要動越多吃越少才能平衡，辛苦
所以減肥要從基礎代謝著手！！！
做重量訓練增加瘦肉！＞提昇基礎代謝
每增加半磅的瘦肉，一天基代多消耗50大卡
當基代變成1600的時候，哇，那不運動，一天吃160
有維持運動就夠不用說了，吃多一點也不會胖
減肥變得多簡單！！！
這就是為什麼健身房裡面阻力訓練機器比有氧機器要多，重
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