五种运动消灭小肚腩

五种运动消灭小肚腩 

1.坚持每天早晨早起慢跑。
跑步是锻炼腹肌，消除腹部脂肪的绝佳运动。有大肚腩的人是“中心性”肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。如此反复你会发现自己的肚腩不但不会越变越大，反而越来越小，不知不觉变纤腰美人！

2.睡前床上减肚子。
可在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其儘量贴近腹部，然后伸直；再换左腿，轮换伸屈。交替做20次。稍作休息后，再接着做仰卧起坐，仰卧起坐绝对是锻炼肚子最好的运动，如果你平时很少练习，但是在初次练习的时候你肯定会觉得小腹微酸，肌肉乏力，这其实是你的小腹受到了完全的锻炼的关係。

3.空閒时随时揉揉肚子。
按摩技巧：手掌心与右手背迭起，横贴于剑突下心口窝处，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点)，顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。减肚子原理：多多揉肚子不但可以强健腹部肌肉，促进血液及淋巴液的循环，加强胃肠的蠕动能力，还能燃烧肚子附近的脂肪，迅速的消灭肚子赘肉。

4.吃饱后记得拍拍肚子。
每天吃饱以后闲来无事，可以适当的拍拍肚子，有效防止脂肪的堆积哦！按摩手法：两手五指併拢略弯曲，手形呈“芒果”状，左右手交替空心掌扣击腹部，最好在每日早晚饭后散步时拍打，扣击要有力，如同击鼓，要打出节奏，通过连续不断扣击，将其腹部皮下脂肪启动，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

5.站立的时候记得收紧小腹。
站立的时候如果很随意，没有养成收小腹的习惯的话，久而久之你会发现自己的小腹鬆鬆垮垮，赘肉横生，那个时候再来减肚腩可就难了！如何养成收紧小腹的习惯呢？只要在站立或者步行的时候适当的收紧小腹，控制它的紧绷感，就可以时刻绷紧小腹，加大小腹脂肪的活动频率，减少脂肪的堆积，肚腩就在日常生活中消失不见啦！

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