《跟任何人都可以處得來：瞬間解除人際關係壓力，行動提升正向力量》

《跟任何人都可以處得來：瞬間解除人際關係壓力，行動提升正向力量》

感謝上天將痛苦送給我，我才會通往幸福的道路，成為心理諮商師幫助別人。

我是出生在日本的韓國人家庭，由於身份的關係，父母從小打罵虐待，同學霸陵歧視，高中畢業我差點去當流氓，出社會受到日本職場的排擠，最後甚至離婚。

我從小心理就非常負面，責怪父母和自己，充滿仇恨，曾經很想死。在最痛苦的時候，遇到我人生的恩師，因此決心成為心理諮商師。

我發現改變自己以後，首先看待世界的眼光變了，正向力量奇蹟般地提升，人人竟然都變成我的貴人！

◆你是否有這些負面思考

總是先看到別人的缺點。

覺得別人的關係，自己才會過的那麼痛苦。

時常會有莫名的負面情緒湧上來。

其實都是你自己的想法在作祟，別讓別人影響你了！

想從此擺脫人際關係的苦悶你需要這本書！

◆轉換快樂思考你可以這樣做

察覺情緒，客觀看待自我

不受他人影響，轉換情緒

身體放鬆、調節呼吸，達到釋放壓力效果

將負面思考，想成是沒有意義的

將過去、未來的幸福體驗程式化

◆自我責任型思考3步驟，幫助你瞬間解除苦悶，掌握幸福的方向盤

Step1不把原因歸咎到對方

Step2負面情緒來時，想著「這是自己的反應」

Step3改變情緒反應

◆消除壓力的呼吸法

邊數數的腹式呼吸法

(1)邊數著1、2、3，邊用鼻子大口吸氣

(2)邊數著4、5、6，邊停止呼吸

(3)邊數著7、8、9、10、11、12……邊用口大大地、長長地吐氣。

肌肉放鬆法

(1)用鼻子深吸一口氣。同時在瞬間「突」地將力氣注入身體裡。要將肩膀往上提升。

(2)吸足氣後就暫停呼吸。接著讓身體輕微地震動，感到緊張。

(3)一次把氣吐掉。同時將上提的肩膀往下放，將全身的力氣「啪」地放掉。

◆配合深呼吸消除壓力的身體放鬆法

Step1將意識放在感到有鬱積、僵硬或疼痛之處的內部(把手放在那裡會比較容易意識到)，想像成是要把硬塊融化般，重複緩慢地深呼吸。

Step2伴隨著吐氣一起，請想像著硬塊融化並流走的影象。

Step3若該部位能夠伸展，就慢慢地從內側開始緩緩伸展出去。

◆言語的釋放法

(1)消除言語的意義

將自己命名為「這個」或「那個」來進行觀察。

將看到的事物(或是聽到的聲音)，想成是「沒有意義的」。

(2)改變問題

只要改成「該怎麼做○○才會變好呢？」這類「能夠引出積極回答的提問」

例如：別問「啊~為什麼自己這麼沒有自信呢？」而是要問「該怎麼做，才能讓自己更有自信？」

(3)附加上積極的意義

「as if問題」：能引出超積極的答案

(4)分門別類提出問題：清楚區分壓力與煩惱，就能獲得釋放的事例有很多。

◆釋放壓力及負面思考的影像程式化

重設記憶能使人際關係重新建立

Step1將過去的幸福或是成功的體驗程式化

Step2將未來的幸福或是成功的想像程式化

Step3反覆進行1‧2並更深刻那程式化

做到這些釋放法情緒便能獲得改善，幫你脫離人際關係的負面思考。